Kabızlık ya da tıp dilindeki adıyla konstipasyon, oldukça sık görülen bir sağlık problemidir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normale göre azalması anlamına gelir. Tanım olarak kabızlık dışkılama işleminin haftada 2 ya da daha az olmasına denir. Kabızlık, dışkılama güçlüğü ya da sert dışkı anlamına gelmez. Kabızlık bir hastalık değildir, bir hastalık belirtisidir. Yani kabızlığın altında yatan bir neden vardır. Dışkılama sıklığı, vücut metabolizmasının hızına göre kişiden kişiye farklılık gösterir. Sağlıklı bir kişinin haftada en az 3 defa dışkılaması gerekir. Bazı kişiler günde 3 defa dışkıya çıkarken, bazıları ise haftada 3 defa dışkıya çıkabilir. Bağırsakların çalışması bireyden bireye farklılık gösterir. Bu yüzden bir kişi için günde 3 defa dışkılama normal iken, başka bir kişi için ise haftada 3 defa dışkılama normal sayılabilir.
Kabızlık Neden Olur?
Kabızlığın çeşitli nedenleri vardır. Sindirim sistemi hastalıkları, sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam, ilaç kullanımı gibi nedenler kabızlığa yol açar. Bunların dışında; tuvalet ihtiyacını ertelemek, katı gıdalarla beslenmek, fazla miktarda inek sütü içmek, kalın bağırsak tümörleri, hormon hastalıkları da kabızlığın diğer nedenleri arasındadır. Bazı yiyecekleri tüketmek kabızlığa neden olur. Bunlar; muz, makarna, pirinç, pilav, inek sütü ve fast food türü gıdalardır.
Özetle; kötü beslenme alışkanlığı (fazla miktarda kahve alımı, düzensiz beslenme zamanları), liflerden fakir gıdalar, hareketsizlik, sıvı alımında azlık kabızlığın başlıca nedenleridir.
Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir?
Daha fazla lifli gıdaların tüketilmesi
Meyvelerin kabuklu olarak yenmesi
Kurutulmuş meyve yenmesi
Kabuklu çiğ sebze tüketilmesi
Daha fazla su içilmesi (Günde 8-10 bardak su)
Düzenli egzersiz yapılması (Düzenli yürüyüş, karın egzersizleri)
Düzenli dışkılama alışkanlığı kazanılması
Dışkılamanın ertelenmemesi
Düzenli yemek yenmesi
Stresin azaltılması